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糖尿病運動4守則穩血糖！醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五～十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。
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勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三～四次，每次重覆三～六遍，可以有效改善下肢循環。
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本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）／三采
五一勞動節舉辦健行促進勞資和諧
彰化縣勞工志願服務協會金的神力六代，在五一勞動節盛大舉辦「107年度社政法令宣導暨健行活動」，邀集上千民眾熱烈參與，希望勞工朋友藉由輕鬆運動，讓身體更健康，促進勞資關係和諧，也呼籲大家一起來做志工，減少紛爭，促進社會祥和。
（李河錫報導）
五月一號是勞動節，受一例一休的衝擊，使得勞資雙方度過煎熬的一年，彰化縣勞工志願服務協會理事長王承淮表示，這次特別舉辦「綠化彰化、彰顯彰化」健行活動，就是藉由來自各個角落的志工朋友帶領下，號召在縣府各部門、每個業務推動的志工夥伴，不分族群與性別前來參與；彰化縣長魏明谷，則感謝這群志工夥伴，積極協助勞工處各項業務推展，例如：每年所舉辦的就業博覽會、勞資運動會外，也擔任視力協助員，因為有志工夥伴通力合作，才能讓每次活動辦得有聲有色，並在勞動節，祝福每位勞工朋友與志工夥伴佳節愉快。
縣府勞工處長吳蘭梅表示，眾多志工是社會重要資源，更是社會祥和、安定的來源；並盛讚，彰化縣勞工志願服務協會，除了曾榮獲勞動部績優志工服務團隊殊榮，並且有許多資深績優志工也獲得各項表揚，是彰化縣最感驕傲的優質團隊。 （翻攝：李河錫）
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【早安健康／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五～十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
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勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三～四次，每次重覆三～六遍，可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿部抬高約十五～四十五度，維持三分鐘。
- 坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三～五分鐘，可以蓋棉被保暖，重複這三個動作。
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五一勞動節舉辦健行促進勞資和諧
彰化縣勞工志願服務協會金的神力六代，在五一勞動節盛大舉辦「107年度社政法令宣導暨健行活動」，邀集上千民眾熱烈參與，希望勞工朋友藉由輕鬆運動，讓身體更健康，促進勞資關係和諧，也呼籲大家一起來做志工，減少紛爭，促進社會祥和。
（李河錫報導）
五月一號是勞動節，受一例一休的衝擊，使得勞資雙方度過煎熬的一年，彰化縣勞工志願服務協會理事長王承淮表示，這次特別舉辦「綠化彰化、彰顯彰化」健行活動，就是藉由來自各個角落的志工朋友帶領下，號召在縣府各部門、每個業務推動的志工夥伴，不分族群與性別前來參與；彰化縣長魏明谷，則感謝這群志工夥伴，積極協助勞工處各項業務推展，例如：每年所舉辦的就業博覽會、勞資運動會外，也擔任視力協助員，因為有志工夥伴通力合作，才能讓每次活動辦得有聲有色，並在勞動節，祝福每位勞工朋友與志工夥伴佳節愉快。
縣府勞工處長吳蘭梅表示，眾多志工是社會重要資源，更是社會祥和、安定的來源；並盛讚，彰化縣勞工志願服務協會，除了曾榮獲勞動部績優志工服務團隊殊榮，並且有許多資深績優志工也獲得各項表揚，是彰化縣最感驕傲的優質團隊。 （翻攝：李河錫）
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