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水喝得少，當心泌尿道感染～8招自保快學起來
【華人健康網文／恩主公醫院16病房護理師林欣儀】1位26歲的許小姐因腰痠、發燒、解尿疼痛、頻尿就醫，發現平常不愛喝水，且因工作繁忙會有憋尿的習慣，經醫師診斷為泌尿道感染。
泌尿道感染分為下泌尿道感染為膀胱炎或尿道炎，以及上泌尿道感染稱為急性腎盂腎炎，主要致病菌為細菌因附著於泌尿道黏膜中無法被排除且逆行致腎臟的感染。泌尿道感染雖然大部分都是輕症，簡單治療就會好，但是重症就一定要讓醫師善加處治，因為有時也可能會致命，不能稍加輕忽。
臨床上較常罹患泌尿道感染的常見因素為以下幾項：
●
1.年齡(因生理功能減退，泌尿道感染機會相對增加情趣娃娃)。
●
2.性別(女性尿道較男性短，腸道細菌易逆行侵入膀胱，造成感染)。
●
3.免疫力較差的老年人。
●
4.衛生習慣不良。
●
5.水喝太少。
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應如何預防泌尿道感染呢？維持規律的生活習慣及攝取均衡的營養，增強自身免疫力，且補充大量水分，如無特殊疾病限制者，每日水量攝取至少2000cc以上，促進尿液排出。以及下列事項建議：
●
1.有尿意時應上原瑞惠立即如廁，勿憋尿，應2-3小時排1次尿。
●
2.女性如廁所後衛生紙請由前往後擦拭，以避免細菌由肛門口往尿道傳播。
●
3.選用棉質的內褲，避免穿過緊的衣服或束褲，產生悶熱、增加細菌繁殖的機會。
●
4.女性生理期來臨時，應勤更換衛生用品，保持會陰清潔乾燥，避免細菌孳生。
●
5.沐浴時，盡量採淋浴，避免坐浴及盆浴，降低感染機會。
●
6.建議飲用蔓越苺果汁、蔓越苺錠或富含維生素C的蔬果，讓泌尿道系統維持酸性，不利細菌生長與停留。
●
7.長期導尿管留置者，需定期更換尿管、尿袋，並保持尿袋位置低於膀胱，以免尿液逆流，造成感染。
●
8.女性在性行為前後，需將尿液排光。
如果有發現排尿有燒灼感、疼痛、頻尿、急尿、血尿和下背痛等症狀時，建議儘快就醫，避免拖太久造成急性腎盂腎炎或是危急有生命危險，且感染後應遵循醫師指示用藥不可任意停藥，以免反覆發作。
【延伸閱讀】情趣環
熱量是如何計算的
草根影響力新視野 劉超 編譯
計算卡路里是人們減肥時使用的主要方法之一。但是究竟什麼是卡路里，食品科學家如何確定一個格蘭諾拉麥片是含有10情趣充氣娃娃0卡路里還是300卡路里的呢?
卡路里是能量的單位，而不是重量或營養密度的衡量。然而，你在營養標籤上看到的卡路里實際上是千卡。食品包裝總是指kcals，儘管它只是說“卡路里”。1千卡是將1公斤水加熱1攝氏度所需的能量(2.2磅)。
密西根州藍十字藍盾的註冊營養師和健康教練格德羅查告訴《生活科學》雜誌，我們食物中的卡路里都來自三種營養素:脂肪、碳水化合物和蛋白質。
1990年，美國政府通過了《營養標籤和教育法》，將營養標籤必須披露的資訊(包括卡路里)標準化。這意味著，在美國任何包裝食品上架之前，食品科學家都必須測量其營養素和卡路里。一種方法是使用一種叫做炸彈量熱計的工具。愛荷華州立大學食品科學與人類營養教授兼主席露絲·麥克唐納說，這個工具可以直接測量食物所含的能量。為了使用這個工具，科學家們把食物放在一個密封的容器裡，周圍有水，然後加熱，直到食物完全被燒掉。
但是炸彈量熱計並不是測量卡路里的唯一方法。食品科學家還依賴於19世紀美國化學家威爾伯·阿特沃特(Wilbur Atwater)的計算方法，他確定了一種間接估計食品中卡路里含量的方法。
阿特沃特引入了這項技術——被稱為4-9-4系統——因為熱量計沒有考慮到人類通過熱量以及通過排泄尿液和糞便來減少熱量。阿特沃特通過計算不同食物的卡路里含量，然後檢測糞便中有多少卡路里被排出，克服了這一限制。他的實驗顯示，蛋白質和碳水化合物每克約有4卡路里(0.04盎司)，脂肪每克約有9卡路里，這就是4-9-4系統。他還發現酒精每克含有7卡路里。
麥克唐納在電子郵件中告訴《生活科學》雜誌:“假設你吃了一種含有10克(0.35盎司)蛋白質(10×4 = 40)和5克(0.2盎司)脂肪(5×9 = 45)的食物，那麼總熱量是40 + 45 = 85卡路里。”
然而，儘管食品科學家已經使阿特沃特的計算現代化，一些專家說，阿特沃特系統是過時和不準確的。2012年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，某些食物(如堅果)的能量含量無法由阿特沃特系統精確計算出來。此外，FDA允許食品標籤上列出的營養成分(包括卡路里)有20%的誤差幅度，這意味著這些卡路里的數量不是非常準確。
目前，你的燕麥棒或一杯即溶拉麵的卡路里含量很可能是通過經典的阿特沃特系統計算出來的，但在未來，這種方法可能會過時。
Reference:
How Are Calorie Counts Calculated?
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